健身不能一时爽,肌肉拉伸不能忘

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当我锻炼的时候,我觉得每一寸脂肪都在燃烧,每一块肌肉都在增强。然而,如果我在匆忙完成后没有适当放松肌肉,第二天我的全身就会疼痛。这也是为什么许多刚开始锻炼的人不能坚持锻炼的原因。

锻炼暂时是凉爽的,肌肉拉伸应该是适当的。

我们推荐一套简单的整理动作。美国罗德岛理疗师温迪福克斯(Wendy Fox)建议,每一个动作都应该进行20-30秒,以放松紧绷的肌肉,防止运动后腰酸腿软,让运动不再痛苦。

坐在地上,双腿伸直,保持背部挺直,身体前倾,尽量靠近双腿,保持一会儿,这对腿部肌腱有好处。

Bow Step

坐在地上,双腿伸直,保持背部挺直,身体前倾,尽量靠近双腿,保持一会儿,这对腿部肌腱有好处。

肩部伸展

坐在地上,双腿伸直,保持背部挺直,身体前倾,尽量靠近双腿,保持一会儿,这对腿部肌腱有好处。

Press Heel

坐在地上,双腿伸直,保持背部挺直,身体前倾,尽量靠近双腿,保持一会儿,这对腿部肌腱有好处。

运动后你也可以按摩和放松。

下面的摩擦力被放松,每个部分放松大约1分钟,左右交替。

1。大腿和小腿可以通过摩擦或摇晃来放松。

2。用手按压跟腱放松。以较小的力量开始,然后慢慢增加你的力量

3。找一个队友挤压你腰部和背部的肌肉。主力不应该太强,以免受伤。

4。最后,放松你的手臂。首先用手摩擦前臂和前臂的肌肉。活动结束后,摇动手腕放松手腕、手指和整个上肢。

在为肌肉群服务后,但你还没有完成。

肌肉是放松的,但是如果你不想在大量运动后弥补失去的水分,你就已经弥补了肌肉并损伤了皮肤。

我能想到的第一件事就是自然地喝大量的水。 这种直截了当的方法是好的,但有许多要点需要注意:

不要喝冰,大量的冷饮会使肠胃温度骤然下降,稀释胃液,轻则会导致消化不良,重则会导致急性胃炎

不要立即大量饮用碳酸饮料 虽然我想在炎热和疲劳的身体条件下锻炼后吞下碳酸饮料,但是由于碳酸饮料中含有大量二氧化碳,不适当的饮用很容易伤害我的肺。

即使是矿泉水,也不要喝太多 如果你出汗多,建议添加一些盐,喝富含电解质如钠和钾的运动饮料。

先别走。对大多数人来说,拉伸和喝水时,似乎健身的最后工作几乎完成了。 但是你想到肌肉组织和身体状态,却忘记了脸上同样多的汗水。 许多人似乎认为,由于运动出汗后“毒素”的排出,皮肤自然会显得特别好,但此时面部皮肤处于毛孔张开的状态,这实际上是非常“口渴”的 同样,有许多要点需要记在笔记本上:“运动后排出的汗水应该在洗脸前擦掉。不要直接洗脸。

避免接触冷水。如果使用冷水,会刺激毛孔并堵塞毛孔,影响内分泌,所以记得在重新加热时用温水清洗。

运动后,皮肤比平时需要更多的水,毛孔张开时更容易吸收。因此,交通运输比平时更加注重补水,效果自然会事半功倍。